Психологическая помощь при панике

Автор: Администратор

Паническая атака – это приступ сильного безотчетного страха, который не поддается контролю. Характер атаки резкий, внезапный, с преобладанием негативных эмоций высокой интенсивности. В среднем на 100 человек, 3 подвержены внезапным приступам с частотой возникновения от 1 атаки в несколько месяцев до 3-4 приступов в день.

 

паника

Обычно приступ длится 10-20 минут. Случаются кратковременные всплески тревожности, длящиеся 1-5 минут или длительные состояния, доходящие до получаса.

Симптомы, сопровождающие паническое расстройство:

  • учащенное сердцебиение;
  • нехватка воздуха, удушье;
  • потливость;
  • озноб;
  • тремор;
  • безотчетный страх совершить непоправимый поступок;
  • размытая картинка;
  • потеря чувствительности;
  • скачок давления;
  • дереализация – происходящее кажется сном.
  • деперсонализация – невозможность осознавать и контролировать собственные действия.

Человек, который подвергся панической атаке, ошибочно полагает, что у него сердечный приступ, астма, сбой в работе эндокринной системы. Он боится открытых пространств, публичных мест, переполненного общественного транспорта. Случаются непредсказуемые приступы тревожности, когда окружение или ситуация никак не могли повлиять на эмоциональное состояние человека.

Причины панических атак

В основе механизма, который запускает паническую атаку, лежат неверные установки о себе, людях, действительности в целом. Для расстройства характерны:

  • негативные суждения,
  • мысли, что ситуация выходит из-под контроля;
  • тревога от предвосхищения нападения;
  • чувство неизбежности – человеку кажется, что он умрет от инфаркта, потеряет рассудок, утратит над собой контроль.

На физическом уровне у 60% больных приступ тревожности сопровождается гипервентиляцией легких. Это процесс, при котором в крови из-за сильного стресса падает уровень углекислого газа. Дыхание становится поверхностным. Человек дышит и не может надышаться. Паника усиливается при мысли, что наступает смерть от удушья.

паника

В зону риска попадают люди с ослабленной нервной системой, мнительные и гиперчувствительные. А также те, кто часто бывает в стрессовых ситуациях и подвержены переутомлению.

Стоит отнестись к проблеме серьезно. Приступы тревожности наряду с невротическими расстройствами занесены в Международную классификацию болезней (МКБ-10) и предполагают комплексное лечение, которое состоит из обследования специалистами, применения методов психотерапии, а также приема антидепрессантов или транквилизаторов для борьбы с рецидивами, хронизацией заболевания.

При верном подходе панические атаки успешно поддаются лечению, но только при условии составления индивидуального плана лечения.

Как справиться с приступами панической атаки

Подготовительный этап включает в себя:

  • Работа с негативными установками. Необходимо завести дневник и регулярно записывать туда свои мысли с целью их логической проработки. Необходимо взглянуть на ситуацию со стороны и спросить себя: «Мои опасения имели под собой реальную почву? Что было бы, не поведи я себя подобным образом?». Отвечать нужно беспристрастно, отбросив предвзятость к обстановке и окружающим людям.
  • Контроль за состоянием нервной системы. Сократить, а лучше вовсе прекратить прием веществ, оказывающих возбуждающее состояние на нервную систему: алкоголь, кофеин, табак и пр.
  • Соблюдение баланс труда и отдыха. Перегорание – причина нервного истощения, которое сопровождается вспыльчивостью, преувеличенной реакцией на незначительные раздражители и ведет к психологическим проблемам.
  • Работа над собой. Необходимо разрешить причины собственных страданий: разобраться, в чем кроется причина неуверенности и вспыльчивого поведения. Сделать это можно с помощью самоанализа, но многие застарелые конфликты, доставшиеся взрослому человеку из несчастливого детства, требуют помощи квалифицированного специалиста и отработки методов поведенческой психотерапии.

Во время приступа панической атаки следует:

  • Восстановить дыхание. Чтобы справиться с удушьем, сделайте медленный вдох и выдох на счет 4-6: вдох, медленно считаем до 4, выдох, считаем до 6.
  • Сфокусировать сознание. Сконцентрироваться на окружающих предметах. Провести анализ: сколько их, какого они цвета и формы, посчитать количество.
  • От болей в сердце. Принять успокоительное лекарство, прописанное доктором или выпить кружку теплого чая. Многим это помогает почувствовать себя в безопасности и прийти в норму.
  • При нарастании тревоги. Вспомнить, что приступ не продлится долго и объективных причин для волнения нет. Паника не приведет к смерти и ничего дурного не произойдет.
  • При мышечном спазме. Подвигаться, походить, выполнить простые физические упражнения. Если вы находитесь в ограниченном пространстве, попробуйте применить технику мышечной релаксации, которая заключается в сочетании глубоко дыхания с поочередным напряжением мышечных групп, а также их последующем расслаблении.
  • Практиковать методы успокоения. Ежедневно практикуйте медитацию, аутотренинг и релаксацию. Изучайте литературу для успокоения. Ознакомьтесь с релаксационными трансами, в которых диктор на фоне приятной музыки рассказывает, как шаг за шагом расслабляться и с помощью визуализации поможет избавиться от тревожных мыслей раз и навсегда.

Паническая атака – это кратковременный приступ, который быстро заканчивается. От него не умирают и не сходят с ума, и он не может длиться долго – так устроены защитные механизмы нашего организма.

Вверх