Низкая самооценка

Что такое самооценка? Откуда она берется и от чего зависит? Как поднять низкую самооценку? Такими вопросами просто так не задаются. Обычно, это свидетельствует, что человек хочет что-то исправить в своей жизни, что-то его не устраивает.

Для понимания нам необходимо вспомнить Зигмунда Фрейда — австрийского невролога, психиатра и основателя психоанализа. Он значим многим: описанием фаз психосексуального развития, теории влечений, введением понятия психологическая защита и многим другим. Для этой статьи нам понадобится все перечисленное.

Разберемся в терминах

Это важно, так как не существует чего-то одинакового. Один и тот же стол для каждого человека воспринимается по-своему, его цвет, его форма. А если этот «стол» невидимый психологический феномен, то договориться становится еще сложнее. Здесь я напишу свои представления о терминологии.

Самооценка. Это представления человека о самом себе, о своих достоинствах и недостатках, об умениях и способностях. Например, пациент может считать себя страшным уродом, хотя объективно он вполне симпатичный человек. Или, как пример, мандраж перед экзаменом — экзаменуемому часто кажется, что он ничего не знает и обязательно провалит экзамен. И еще один пример, человек не может подойти и познакомиться, он чувствует себя недостойным, что он непременно получит отказ.

Психологическая защита. Это глубинный психический процесс, направленный на уменьшение негативных переживаний. Защиты, насколько это возможно, ограждают наше сознание от отрицательных импульсов. Например: «вытеснение» — пациент не может вспомнить, что с ним происходило. Часто в кабинете слышу подобную фразу: «у меня прекрасные родители и было чудесное детство, только не помню ничего до 12 лет»; «Всемогущий контроль» — все крутится вокруг пациента. В некоторых случаях — пациент может быть уверен, что погода изменилась из-за него, а в некоторых, что у психоаналитика болит голова из-за пациента; «Сублимация» — перенаправление энергии на социально приемлемые цели, обычно это спорт, творчество, трудоголизм.

Психологические защиты есть первичные (незрелые, примитивные) и вторичные (зрелые). Изначально ребенок использует только первые, а взрослея, если все в порядке, начинает использовать вторые. Но это уже скорее относится к психоаналитической диагностике.

Теория влечений. Под влечением понимаем энергию, побуждающую к абсолютно любому действию. Фрейд называл влечение «основным мотивом всей деятельности». Существует два вида влечений: влечение к жизни (либидо, эрос) и влечение к смерти (мортидо, танатос). Влечение к жизни может проявляться, например, в любви или сексуальном влечении — рождая жизнь, мы становимся, в каком-то смысле, бессмертными. Влечение к смерти, в основном, проецируется во вне, в виде агрессии и садизма. Но всегда остается часть, которая перенаправляется на самого себя и может выглядеть как наркомания, алкоголизм, самоповреждения, суицид, а также, что важно для темы нашей статьи, — самообвинения, ненависти себя и т. д.

Интересна следующая цитата из книги Хаймана Спотница и Филлиса Мидоу «Treatment of the Narcissistic Neuroses»:
«Только в очень позднем возрасте Фрейд осознал, что агрессивное влечение — это нечто, что следует отделить от либидинального влечения. В «Очерке психоанализа» (1940) он упомянул, что недостаточно занимался проблемой агрессивного влечения: «Весь психоанализ должен быть переформулирован с точки зрения понимания агрессивного влечения как отдельного от либидинального влечения». [Перевод: Виктор Фогт]

Фазы психосексуального развития. Зигмунд Фрейд впервые описал фазы формирования зрелой сексуальности в работе «Три очерка по теории сексуальности». Какие бывают:

• Оральная. От рождения до ~1,5-2 лет. В этот период Мир познается через рот: сосание, кусание, жевание, облизывание.
• Анальная. После оральной, до ~4 лет. Ребенок начинает интересоваться актами дефекации и мочеиспускания, приобретает новые навыки управления своим телом. Задержка в этих актах приносит ему аутоэротическое удовольствие.
• Фаллическая. ~3-6 лет. Здесь ребенок начинает интересоваться своими половыми органами. Стремится познать анатомические различия между мужчинами и женщинами. В этот же период формируются первые проявления объектной любви: чаще всего у мальчиков — это мать, у девочки — отец.

Следующие, латентную фазу и пубертатный период мы здесь рассматривать не будем, они не особенно интересны для данной статьи.

Условно принято разделять становление личности на два периода: эдипальный и доэдипальный. Первый длится от фаллической фазы и далее. Второй включает в себя оральную и анальную фазы, а в случае получения психологической травмы в этот период, мы получаем трудного пациента.

Структурируем пациентов

Есть три уровня нарушенности пациентов: невротический, пограничный и психотический. Первый относится к эдипальному периоду, второй и третий к доэдипальному. Вообще, структурирование пациентов нам необходимо для диагностики и понимания тяжести проблемы.

Грубо выражаясь: если травма произошла на фаллической фазе, мы получаем невротического пациента. С ним, пожалуй, не обязательно работать глубинным видом психотерапии, подойдут и другие подходы. Но в целом, классический психоанализ вполне подходит, он не быстрый, но зато и не насильственный способ избавления от проблем.

Если же травма произошла на оральной фазе, мы имеем дело с психотическим уровнем. Обычно в таких ситуациях работают уже с психиатрами и уже не верят в ремиссию без медикаментозной поддержки. Однако, особо пытливые умы, все же находят выход в психоанализе, а точнее в школе современного американского психоанализа Хаймана Спотница. В этом случае виды не глубинной психотерапии, скорее даже вредны. Но стоит помнить, что для эффективной ответственной работы, все же необходимы знания в области психиатрии.

Травма на анальной фазе развития — пограничный пациент. Как можно понять из названия — этот уровень развития находится между невротическим и психотическим.

Разумеется, составить четкую структуру личности возможно только в теории. На практике же, все эти периоды смешиваются и перемешиваются. Плюс есть место регрессу. Так, в плохих руках, клиент может даже уйти в психоз. Выбирайте хорошие руки.

Откуда появляется низкая самооценка

Низкая самооценка всегда происходит от чувств родителя к своему ребенку. И чем меньше агрессии исходит от родителя, тем психологически здоровее будет ребенок. Что бы родители ни говорили, они всегда испытывают самые разные чувства к своему ребенку: и любовь, и ненависть. И это нормально! К сожалению, людям запрещают ненавидеть. Дома, в школе, в церкви им говорят, что ненависть необходимо подавлять в себе. А на самом деле, ненавидеть даже полезно, главное делать это конструктивно. Например, у психоаналитика в офисе.

Такие родители, как им кажется, подавляют свои враждебные чувства к ребенку. Но куда же делись эти чувства? Никуда! Они остались внутри родителя и просто вытеснены из сознания. Но ребенок их все равно улавливает.

А теперь представим взросление со стороны ребенка. Пренатальную психологию мы затрагивать не будем, хотя есть очень интересные феномены. Например, когда ребенок рождается с обвитой вокруг шеи пуповиной. Нам же интересно, что происходит с момента самого рождения.

Изначально, мать и ребенок связаны буквально, но с обрезанием пуповины, связь остается только психологическая. С самых первых вздохов в него закладываются базовые устои. Например, насколько этот Мир безопасен и можно ли ему доверять. Итак, ребенок рождается и начинает познавать этот Мир. И тут он чувствует, что самые близкие ему люди, как-то его недолюбливают. А почему? Наверное, ребенок какой-то не такой, дефектный. Но вот только ребенок не понимает, что именно не так.

Иллюстрации формирования самооценки

1. Родители могут не скрывать свою ненависть к ребенку, а говорить ему, что они чувствуют. В принципе, говорить ребенку о своих чувствах правильно, вопрос только в подаче: если ребенок при этом будет чувствовать свою вину, у него будут большие проблемы с психикой. Например: «Если бы не ты, у меня была бы прекрасная жизнь», «Ты очень трудный ребенок».
2. Родители могут быть алко- или нарко- зависимыми и не давать своему ребенку должной безусловной любви. При этом ребенок будет искать причины в себе.
3. Юмор – отличная маскировка агрессии, но не всегда уместна. Так над ребенком могут подшучивать и подстебываеть его.
4. Что бы ребенок ни сделал, родителю на это наплевать. Или у других детей результаты всегда лучше. Например, ребенок приносит рисунок маме, а она либо говорит «окей» и откладывает в сторону, либо начинает сравнивать «вот у наших соседей ребенок лучше рисует. А здесь и цвета не те, и композиция не безупречна».

Как поднять самооценку

По ходу статьи уже можно было сделать выводы о лечении этого недуга. Низкая самооценка — это психологическая проблема, для нее медикаментозных препаратов не бывает. В то же время, все зависит от тяжести нарушений. Сложность задачи сводится к тому, что самостоятельно справиться с проблемой скорее невозможно, для этого нужна психологическая помощь психотерапевта.

Сегодня существует масса различных тренингов и психологических/ психотерапевтических подходов. В исключительных случаях можно поднять самооценку не погружаясь дальше сознательного уровня, но в этом случае, думаю, проще вообще никуда не обращаться. В остальных же случаях, поднятие самооценки лучше доверить глубинным видам психотерапии.

В нашем психологическом центре работают с любой тяжестью нарушений пациентов. Также, при необходимости, мы сотрудничаем с медицинскими организациями.

Автор статьи:

Виктор Фогт — руководитель психологического центра SmartPsy, психолог-психоаналитик, психоаналитический психотерапевт.